蘇佩喬推薦評比新聞

“忙了一天，有點腰酸背痛……”這可能是很多辦公室白領日常的內心獨白。千萬別忽視這種小痛，長久發展很可能變成腰椎間盤突出，讓你痛到直不起腰。

越是久坐辦公室的人，越容易罹患此病。在臨床上經常能看到一些30歲的人“腰齡”已經50歲，全面檢查后才發現，腰椎已經提前退化或椎間盤突出。

腰椎間盤突出是怎樣被“坐”出來的呢?

辦公室一族往往是聳肩、含胸、身體前傾的坐著，

這樣大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。

腰椎間盤是非常容易受影響的結構，其中的髓核在腰椎屈曲時容易往后移動，加之上下兩個椎骨向后擠壓椎間盤，所以椎間盤后部的壓力會異常增加，髓核一旦突破纖維環的限制，對后方的神經產生壓迫，就變成我們常說的腰椎間盤突出了。嚴重時會產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木等一系列臨床癥狀。

并且，長時間一個姿勢坐著，肌肉容易發生勞損，肌肉的力量和耐力也會越來越差。上半身的重量全部壓在椎骨上，椎間盤受力越來越大，磨損自然就越來越嚴重。

椎間盤突出與椎間盤突出癥是兩碼事兒

有的人僅是體檢而進行腰椎MRI檢查，報告單常常出現“腰椎退行性改變”、“椎間盤膨出”、“椎間盤突出”等字樣，其實這種情況無需過分緊張。

這是兩個不同的概念。從影像學看到椎間盤出現一定程度、一定范圍的突出，但沒有什么癥狀，只是感覺腰部酸軟無力，容易發生疼痛時，不需要用醫學方法進行治療，只要注意增強腰背肌肉的鍛煉即可。

只有椎間盤突出壓迫了硬膜、神經，導致了跟影像學一致的疼痛、麻木、無力等癥狀，才能診斷為腰椎間盤突出癥。

最毀腰椎的幾種生活習慣

除了坐姿不對，生活中一些姿勢更是傷腰“大戶”。

半躺玩手機

半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

穿不對鞋

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態不穩，體重無法均勻分布在脊柱，增加椎間盤受損風險。

研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

不控制體重

過大的體重會增加脊椎負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。

運動不當

堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。

建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右，并加強背部拉伸運動。

腰部受涼

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

冬天一定要加強腰部保暖，腰疼患者可在醫生指導下，加個護腰。

過度按摩

按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。

一般情況下，半個月按摩1次即可，最好找專業按摩醫生。

床墊太軟

床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

護腰椎，專家推薦兩類運動

對健康的人來說，下列運動有助于養護腰椎。

1、健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。

走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關節和踝關節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。

2、游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。

長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。

建議量力而行，一周游泳2次以上。

腰椎間盤突出患者，這樣運動

已經患有腰椎間盤突出的患者，應及時到正規醫院檢查治療。根據病情的輕重，可選擇保守治療，如服用消炎止痛藥，熱敷、按摩、牽引、理療；微創手術；開刀手術治療等。

建議在正規治療的前提下，進行一些輔助鍛煉。

1、飛燕式

腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。

2、臀橋式

10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3、深蹲式

5個~10個為一組，每次做1～2組。

4、平板支撐

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

有腰椎疾病的人有些運動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。

溫馨提示

1、腰背肌肌力鍛煉為加強脊柱穩定性的方法，不是治療腰痛的措施，腰痛時不能練，待腰痛恢復后再開始。

2、鍛煉的次數和強度要因人而異，應循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。

3、鍛煉時不宜突然用力過猛，以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓練，只需緩緩用力即可。

4、如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

5、如果腰部疼痛劇烈、雙下肢麻木，疼痛或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯者，需要到醫生處就診。