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半月板位于膝關節大腿骨與小腿骨之間，屬纖維軟骨，有非常好的彈性，就像膝關節內一個完美的軟墊子，彌補大小腿之間的不對稱，減輕大腿向小腿之間的震蕩沖擊。位置絕佳、大小合適，協助關節運動，確保了膝關節的穩定性。

如果它損傷了，每當活動時，破損的半月板便會不斷磨損膝關節，久而久之成為骨關節炎。避免病情進一步惡化，就要1.防損傷2.早治療3.保護半月板

1.防損傷（先停止以下行為）

除了個別先天畸形以外，半月板損傷大多時候與運動不當有關系，比如：

鍛煉前，無熱身。

鍛煉后，無拉伸。

大重量或者高強度運動。

跑步姿勢不正確。

膝蓋有輕微不適時，依然活動。

腿部肌肉薄弱（腿部肌肉發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，減輕膝蓋受到的損傷）。

運動時，鞋子不合適。

2.早治療

意識到半月板損傷表現

【急性期】

膝關節明顯疼痛、腫脹、積液、關節屈伸活動障礙。

【急性期過后】

腫脹、積液可自行消退，但活動時關節仍有疼痛，尤以上下樓、蹲、起、跑、跳等動作時明顯，嚴重者有跛行或屈伸功能障礙，部分病人有“交鎖”現象，或在膝關節屈伸時出現彈響。

治療選擇保守？還是手術？

半月板屬于纖維軟骨，除了四周邊緣，其余區域沒有血管分布，很難自行修復，恢復至原本狀態。但是有些半月板損傷如果不及時手術，旦變成陳舊性，就會失去手術縫合的機會，并且撕裂的半月板會由關節保護者變成破壞王，在關節活動中牽扯關節滑膜組織、磨損關節軟骨、加速關節退變，使關節炎提早出現。

這時建議早期治療，那么是保守治療還是手術治療？應根據損傷程度確定

核磁共振檢查可明確損傷程度

【Ⅰ度損傷】

核磁表現為團片狀信號，是半月板輕度退變。

此時一般沒有癥狀，不需要治療。

【Ⅱ度損傷】

核磁表現為線狀信號未及關節面，表明半月板有損傷，但損傷未達關節面。

a.若無不適癥狀，可不進行治療

b.若有不適癥狀首選保守治療，如：

理療：超聲波，超短波，熱敷。

氨糖：雖不可修復軟骨，但可緩解癥狀。

玻璃酸鈉：關節注射玻璃酸鈉可減少磨損刺激，起潤滑作用。

PRP技術：一種新型治療技術，從自身血液篩選富含血漿營養的部分重新注入受損部位，促進半月板修復。

注：Ⅱ度損傷保守治療1~2月后，癥狀未予緩解，可行手術治療。

【Ⅲ度損傷】

核磁表現為線性信號延伸到關節面，表明半月板出現撕裂性損傷，裂隙達到關節面。

急性外傷引起的Ⅲ度損傷，往往需要盡快手術治療。

慢性期癥狀不明顯的，可行保守治療，癥狀明顯并有交鎖，則需手術治療。

3.如何保護半月板？（日常可這么做）

直腿抬高

仰面平臥，一腿伸直、肌肉收緊，抬腿至30°~40°，維持10秒左右，緩慢放下，再換另只，每日重復10~20次。

側抬腿

側臥，腹部肌肉收緊，側抬腿40°左右，維持10秒，緩慢放下，再換另只，每日重復10~20次。

靠墻靜蹲

背靠墻站立，雙足分開，與肩同寬，腳向前移步，身體先貼于墻面，再逐漸下蹲，蹲至小腿與地面垂直。

隨著練習，肌肉力量會逐漸增強，下蹲程度可加大，但大腿小腿之間夾角應＜90°。

坐姿伸膝

坐位，身體靠于椅背上，抬起一腿伸直，腳背繃緊，堅持5秒，每日重復15次左右。

腿部訓練

尋找兩只椅子，留半米距離，背對背放置。然后位于兩椅之間，雙手扶椅背，向前抬起一腿，另一腿彎曲下蹲。注意下蹲時，重量應落于支撐腳后跟，而非膝蓋。保持該動作5秒鐘，然后左右交換。每日重復15次左右。